スネイクがなくなったことであまり受けなくなったのですが、久々受けてみた感想になります。ちなみに、下のワークがすねいくという動きとなります。（そして好きな動きだった）
できた当初はバックアンドスピンだと思っていましたが当然転がる動きなどはなく、バックアンドスパインが正式な名称になります。公式が出しているレベルは下記。筋力は3になっていますがレベル4位ないか？というのが正直な感想です。
運動量：★★★☆☆
筋力：★★★☆☆
柔軟性：★★★★☆
レベルとしてはReset Flowくらいでしょうか。
BACK & SPINEとは？
公式の説明がわかりにくいので過去のインスタから説明を見つけてきました。
✔️ピラティスに慣れてきた方
✔️凛とした姿勢をつくりたい方
✔️より呼吸を深めたい方
✔️背中を鍛えたい方
✔️肩こり予防、バストアップをしたい方背中の筋肉を伸び縮みさせながら骨格を整えることで、女性らしい凛とした姿勢をつくる
背骨が伸び、胸が開かれることで美しい姿勢へ変化させ、見た目だけでなくより前向きなマインドへと導いていく
抽象的だなと思いますが・・・個人的な感想でいうと背中中心に鍛えていくということではあるものの、自重でバランスをコントロールすることで全身の伸びを感じられるレッスンだなと思っています。
また、背中中心ですが、ピラティスKのいいところでもある部位ごとに鍛えさせてくれるのでウェストも伸ばしながら鍛えたり、足の重さで下腹部を鍛えたり、他のレッスンと違うワークが多々あるのでおすすめなレッスンでもあります。ただし、レベルとしては自重意識ができるようになってからの方がわかりやすいかと思いますので、Advanceとかを経由するとより理解は深まりそうです。
どんな動きがある？
ピラKのインスタから該当のポーズを探してきましたので一部紹介します。
左のワークは腕を鍛えながらデコルテ、右のワークは背中を鍛えながらデコルテを同時に鍛えることができます。どちらも肩に力が入りやすいので肩甲骨側に肩を引き下げることが重要なのかなと思っています。
左はBACK & SPINEのチャレンジポーズ、リバースプランクになります。レッスンの習熟度によってチャレンジレベルを選ばないと怪我のもととなるため注意が必要。無理にお尻をあげようとして腰を痛めないように気をつけてください。
いずれも最後の方に出てきますが、右側のワークMermaid workは腕にも効くし何よりも脇も伸びて気持ちいいです。
さいごに、このレッスンに関するポイント
お腹を凹ませるには背筋も鍛えろという言葉があったようななかったような・・・うつ伏せのワークの場合に骨盤を意識してお腹を凹ますことで腰に負荷をかけずにレッスンができるかと思います。
かなり地味なレッスンが多いのですが、体を整えるのにはおすすめです。
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